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逐日子时和寅时，到柏树多、环境深幽、空气簇新的方位练功。
先活动头颈看成腰膝踝等要津数分钟，面向南边或朔方，馈遗，口眼微闭，下颌微收，两足横开，与肩同宽，双足足尖稍内扣，脚掌心含空，双手当然下垂于两大腿外侧。
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从新顶渐渐向下收缩，直到眼下，待全身收缩后，以口尽量呼出体内浊气，然后以口呼鼻吸法呼吸。
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吸气时舌尖轻抵上腭，小腹部略略突起，意念气从新顶百会穴垂直下落至小腹丹田穴处，同期两手上前安静顺弧形轨说念上抬，至额头两侧上方。
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勾引av上抬时，双手掌指周折，指尖相对，掌心向后，拇指略略进取。接着微张口呼气，呼气时舌尖放平，小腹内收，同期双手掌翻转，掌心向下，手指相对。
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从体魄前线轻轻下按，直至双掌战斗两脚前线的大地，上身随之前俯，而两绷直不行周折，意念内气从丹田分作两股向下启动，流程双腿内侧及前侧灌注入两足涌泉穴，并透入地下深处。
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然后渐渐抬起上身，两手安静顺弧形轨说念上抬，同期呼气，意念内气从腿后侧及外侧高潮，经外髋部复返丹田，双手上提至胸前停住，以口轻轻吐气。
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随后如前所述，吸气时双手上抬至额头两侧上方，呼气时俯身下压，如斯反复训练４９次。
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普通效应：在练功后一星期至一个月内，头顶心、双手掌心、双脚心会出现发烧、发麻、发胀感，腹部发烧或发凉并因小肠活动加强而出现肠鸣音，此外还可能出现境界上的大、小、轻、重、光亮和体魄的非病态发痒、肌肉跨越等风光。
练功后出现其中任何一种反映的人前 露出，便称之为'得气感'。
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